La regla 80/20 para bajar de peso.

Para bajar de peso la fórmula es sencilla: comer menos calorías de las que quemamos. Esto es recortar las calorías es lo que se convierte en todo un reto.

Lo ideal en cualquier momento de la vida es hacer más que una dieta, es cambiar de hábitos por unos más saludables y poco a poco ir recortando las calorías y sustituyendo unos alimentos por otros.

Así como cambiaste el azúcar blanca por Stevia o Splenda, los refrescos por agua, el pan blanco por integral, etc. etc., poco a poco estos pequeños cambios se van reflejando en tu peso y por ende, en tu salud.

Hoy encontramos un nuevo método para medir las calorías que recortas y ayudarte a organizarte mejor para seguir bajando de peso. Esta técnica aplica tanto si vas empezando en este camino hacia hábitos saludables como si ya llevas meses a dieta.

Se llama la regla del 80/20 y plantea que 80% del tiempo cuides lo que comas al máximo, aplicando todos los conocimientos sobre salud que has ido adquiriendo en este tiempo: menos carbohidratos, grasas sanas, proteínas puras, y Proteína Vegetal, cero azúcar blanca… y el otro 20% e Actividad Física.

20% EJERCICIO

SE la mejor versión de ti mismo, podemos lograr el cuerpo que queremos, sólo es cuestión de constancia, disciplina y crear un hábito saludable para tu vida....

SOMOS LOS UNICOS RESPONSABLES DE NUESTRO CUERPO... cómo lo vamos a cuidar????

UN DIA IDEAL ... planifica tu alimentación y tu día

DESAYUNO: batido con proteína, te caliente quemador de grasa...y si puedes agrégale aloe y fibra para desintoxicarnos.

Actividad física ... agrego videos para hacer en tu casa
https://www.youtube.com/watch?v=3SrXxcW_lBw

https://www.youtube.com/watch?v=hMtJTr3Jg18

Batido de Recuperación con Proteína y una rica fruta....

ALMUERZO:

Consumo de Proteína, porque??

 https://www.youtube.com/watch?v=oLc8YLNip_c

https://www.youtube.com/watch?v=0VS9sVD73cg

https://www.youtube.com/watch?v=SSdLok3tDlw

https://www.youtube.com/watch?v=KCS8GvxzYvg

- Pastel de papa con hortalizas de hojas verdes (lechuga, radicheta, espinaca), cebolla y tomate. 1 fruta.

- Filete de pescado arrollado al horno con 1 taza de legumbres y 1 taza de brócoli y zanahorias. Gelatina con ½ manzana cortada en cubos.

- Milanesa de soja con queso, 1 plato de ensalada caprese ( tomates cherry, albahaca, queso y aceite de oliva)y espinaca cruda o cocida (¾ taza). 2 rodajas de ananá al natural.

- 2 hamburguesas caseras de pollo o de carne lo más magra posible, con zapallitos rellenos (con la pulpa del zapallito, cebolla, queso port salut y clara del huevo) al horno, 1 tomate. 1 fruta.

- Pollo al horno con 1 taza de ensalada de arroz integral, arvejas, zanahoria, tomate, ajo y perejil. Ensalada de hojas verdes. 1 helado diet.

- Caldo desgrasado. Ravioles de verdura con salsa de tomates natural y 1 rodaja de peceto o colita de cuadril. Ensalada de frutas.

- Filete de pescado a la pizza (Con 2 rodajas de tomate, 1 trozo de queso port salut y orégano) 1 taza de zanahoria y brócoli. 1 taza de gelatina y ½ manzana en cubos.

- Medallón chico de lomo. 1 taza de puré de calabaza y choclo, ensalada de hojas verdes. 1 postre dieta.

- Milanesas de berenjenas gratinadas al horno con queso fresco magro. Ensalada de arroz, tomate, arvejas, zanahoria y bastoncitos de pechuga de pollo (2 tazas). 1 fruta.

MEDIA TARDE Y MEDIA MAÑANA:
Colaciones. Adjuntamos algunos ejemplos, escoger una de cada una.

PROTEÍNAS:
* ¼ de taza de requesón o ricota con poca grasa
* 30 gramos de mozzarella baja en grasas
* 75 gramos de ricota desnatada
* 30 gramos de carnes rebanadas o jamón cocido
* 30 gramos de atún natural
* 30 gramos de queso bajo engrasas
* 150cc de yogur descremado

CARBOHIDRATOS:
* ½ manzana
* 1 kiwi
* 1 mandarina
* 1/3 de taza de ensalada de fruta
* ½ pera
* 1 taza de frutillas
* ½ naranja
* ½ taza de uvas
* 1 ciruela
* ½ taza de duraznos cortados
* 1 taza de frambuesas
* ½ pomelo
* 1 sobre de caldo Light con una cuchara de proteína.

GRASAS:
* 3 aceitunas (verdes o negras)
* 1 nuez
* 1 cuchara de sopa de palta o guacamole
* 3 almendras
* 6 maníes
* 1/3 de cucharadita de aceite de oliva

CENA:
Si estás en un Programa de Control de Peso, una batido con proteína para reducir las calorías...En el caso que estés en tu peso ideal una comida saludable, no comer harinas ni almidón de noche ya que el cuerpo no lo alcanza a digerir.

¿Cómo acelero mi metabolismo?"
Aquí les dejo algunos TIPS:

1-Desayuna: ni bien te levantes temprano en la mañana.
2-Evita el azúcar: consume alimentos que permitan tener un nivel de azúcar estable, nada más.
3-Duerme lo suficiente: así regeneraras tus músculos.
4-Toma más agua: así eliminaras las toxinas de cuando tu cuerpo queme grasa. La mayoría de las funciones del cuerpo requiere de agua. Y la falta de agua en el organismo hace que este baje su velocidad en las funciones.
5-Desintoxica tu sistema digestivo: tu cuerpo operara más eficientemente y tendrás más energía y aprovecharas mejor los nutrientes de los alimentos.
6-Come 6 comidas en el día.
7-No te saltees comidas, eso no te hace perder peso. Al contrario tu metabolismo se hace mas lento.
8-Prepara la cantidad exacta de comida que vas a comer.
9-Evita el estrés, este libera Cortisol que afecta tu metabolismo y además las personas con estrés consumen más nutrientes que las que no lo están. (Por lo tanto comerás más)

10-Consume Te verde: estimula el metabolismo, sustitúyelo por el café,
11-Incluye frutas, verduras, porotos, y comidas integrales a tu dieta.

TENER EL CUERPO DESEADO NO ES IMPOSIBLE, HAY QUE TENER DETERMINACION Y PACIENCIA, COMER BIEN Y HACER EJERCICIO NO ES UN LUJO SINO UN ESTILO DE VIDA. RESISTIRNOS A LOS ANTOJOS FORMA NUESTRO CARACTER PARA TODAS LAS AREAS DE LA VIDA. SALUDOS!!!!