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Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica
Aminoácidos o proteínas, una difícil decisión
Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr
un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentación que
acompañe puede ser la clave para destapar los músculos y ver su incremento.
Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o
productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos
obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus
nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aquí te nombramos 10 alimentos
que pueden colaborar con tu objetivo.
Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que
permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y
proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de
la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmón
contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos
esenciales.
El yogur o la leche son alimentos que además de proveer
proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio
y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular
junto a las vitaminas D y A.
Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor
masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya utilizaba Popeye
para lograr mayor fortaleza. También podemos potenciar el anabolismo con la
ingesta de frutos secos, que además de brindar proteínas y grasas saludables,
junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante
que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.
No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos
en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin
llegar a utilizar las proteínas como fuente de energía y así, preservar el
desarrollo y la estructura muscular.
Para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro
e hidratos de bajo índice glucémico, es ideal la incorporación de lentejas u
otra leguminosa que proveen un buen aporte energético a través de nutrientes
saludables.
El té verde es otro aliado del entrenamiento que puede
reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que
cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, Además,
no pueden faltar los cítricos que refuerzan las defensas del organismo mediante
el aporte de vitamina c, la cual contribuye a la absorción del hierro, cuya
función ya describimos anteriormente.
Otro de los alimentos que no podemos olvidar es el plátano y
el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio,
antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales, azúcares naturales y
carbohidratos de bajo índice glucémico que previenen la fatiga precoz.
Los alimentos naturales combinados en una dieta equilibrada
ofrecen ventajas sobre los suplementos, los cuales pueden conllevar riesgos si
se consumen en exceso.
Por ello, no olvides incluir cantidades suficientes de
calorías en tu dieta que serán la base para mantener los músculos intactos
mientras te decides a incrementar su volumen a través del entrenamiento y la
alimentación.
Referencia: http://www.vitonica.com/musculacion/10-alimentos-que-ayudan-al-desarrollo-muscular
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