Este artículo te muestra diez consejos para que puedas
superar tus problemas de confianza.
Uno de los problemas más frecuentes en mi consulta es la
baja autoestima. La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno
mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas ocasiones, los
pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja. ¿Por qué?
Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas
que son la supuesta causa por la que acuden al psicólogo, problemas como
síntomas de ansiedad, de depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones,
etc. y aquí van unos consejos para saber identificar qué es lo que nos están
pasando y cómo podemos solucionarlo. Es fácil aumentar la autoestima, solo hay
que ponerle un poco de empeño.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones,
evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la
valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias.
¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima
baja?
Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir
de que nuestra autoestima no está en el mejor momento son los siguientes:
No tengo seguridad en mí mismo
No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado
o por pensar que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de
los demás
No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida
No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de
antemano creo que no lo voy a lograr
No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso
que no voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado
Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia
Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme
cuando es necesario
Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría
ser como ellos
Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los
demás lo que digo
Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas
internas mis fracasos
Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que
podría estar mejor
No me siento feliz
Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con
mucha facilidad
La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya
que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo
llevar por lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia vida
Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en
mis fortalezas
Me siento nervioso la mayor parte del día
Me es casi imposible tomar la iniciativa
Me siento evaluado casi constantemente en situaciones
sociales
Me siento culpable
Me siento poco atractivo
Envidio la vida de los otros
Siento que no tengo nada que aportar
Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que el
resto de tus problemas vengan a raíz de tener una baja autoestima. Intentemos
ponerle solución con unos ejercicios para que empieces a valorarte y a creer en
ti. Podrías llegar a sorprenderte mucho de tus capacidades si te esfuerzas en
mejorar tu autoestima.
¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?
Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar
su propia autoestima. Obviamente no existe ninguna poción mágica, sino que
debemos tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido
a base de constancia y siguiendo algunos consejos.
1. Deja de machacarte
Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como
con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El
objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no
hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a
las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen. Vamos a
observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de
lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde me
ha llevado este tipo de razonamiento?
2. Empieza a pensar en positivo
Cambia tus pensamientos. El ”no puedo” por “voy a
intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero
forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir
de la dinámica negativa.
3. Ponte metas realistas
Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente
fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso
estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello
sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo
hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.
4. No te compares
Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo.
Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único
que conseguiremos es sentirnos desgraciados
5. Acéptate y perdónate
Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te
gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada.
Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y
pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo
que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer
borrón y cuenta nueva.
6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo
Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para
estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma
que no te afecten.
7. Trátate con cariño y respeto, siempre
Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo.
Tienes derecho a ser feliz.
8. Regálate tiempo
Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de
encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades.
9. Supera tus lastres
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso:
trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que
no les gustan… Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto
control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.
10. Cada noche antes de acostarte…
…Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los
retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.
Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos.
Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas
que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu
vida, y esa persona, ¡eres tú!
Aprende a quererte a
ti mismo
En el siguiente artículo te explicamos más aspectos
interesantes sobre la percepción que tienes de ti mismo, y cómo lograr mejorar
en aquello que te propongas. Esperamos que te sean útiles estos consejos y que
logres segur este buen camino que hoy has iniciado.
Fuente: https://psicologiaymente.net/psicologia/aumentar-autoestima-dias#!
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